14 флажков для продолжительной жизни

Друзья, хочу предложить Вам одну статью из популярного блога. 💙💙💙 В ней нет ничего нового, мы сами все знаем.👍 . Сейчас конец года, все устали и ждут Новогоднего чуда, а жизнь идет сейчас, сегодня. И все наши жизненные флажки сбиты...суета сует. И нужно жить СЕГОДНЯ✨. . 📌14 флажков, которые помогут продолжительность жизни увеличить до положенных 120 лет, . 🇨🇳1. Пять минут для себя. А лучше 15. Или полчаса. Вот уже три года я делаю это – каждый день сижу «сама с собой». Можно назвать это медитацией или практикой молчания, или практикой расслабления – это не важно. Важно находить для себя эти минуты тишины и находиться без мыслей, без планов, без движения. Это успокаивает. Это подзаряжает внутреннюю батарейку. Это учит слышать и слушать себя. Это приглушает навязчивый внутренний диалог и постепенно сводит его на нет. Это вырабатывает привычку быть в состоянии «я есть», «я есть во всем и все во мне». И это ощущение полноты бытия снижает значимость многих «земных» вопросов. . 🇨🇳2. Час для себя. Со временем это «сидение» развилось в целый ритуал. К нему присоединяется разминка для тела и лица: физика обязательно должна успевать за духом. Практика благодарности – это способ обращать внимание на все хорошее, что происходит каждый день, от солнечной погоды до успешного проекта. В итоге хорошее притягивается к хорошему и копится, копится. Интуитивное писание – известная тема «утренних страниц», когда от руки записываешь то, что тебя волнует в данный момент, позволяет сливать из головы весь мусор, освобождает место для свежих идей и оказывает терапевтический эффект. В этот же час я прочитываю несколько страниц одной из книг, обычно образовательных, и только это позволяет постепенно уменьшаться стопке на моей столе. Для этих практик у меня в доме есть любимое «намоленное» место. И да, как бы мне все это не нравилось, бывают откаты, когда практика отодвигается на несколько дней из-за новых обстоятельств или насыщенного графика. Не ругаю себя за это и возвращаюсь к привычке при первой возможности, потому что знаю – это мой ресурс. . 🇨🇳3. Все главные дела – утром. С некоторых пор я не поздно ложусь спать и просыпаюсь вместе с солнцем. Очень люблю утро, и в ленивые дни устраиваю себе завтрак в постели вместе с просмотром кино. «Час для себя» — чаще всего тоже приходится на утро. И если мне нужно сдать работу, если я хочу сделать что-то по дому, если от меня ждут писем – я все это стараюсь сделать до 11. Именно эта привычка позволила мне быть эффективной в дистанционной работе. Так как много лет я работала в офисе, перестроиться было сложно: дэдлайны я зачастую назначала себе сама, никто надо мной не стоял, а вокруг столько соблазнов. Когда все важное делаешь утром, потом весь день свободен – это прекрасное бодрящее ощущение. . 🇰🇿4. Подожди, пока захочется. Отличный совет от близкой подруги. Вспоминаю его каждый раз, когда делать что-то нужно, но совсем не хочется. В состоянии «не хочется» можно часами сидеть над открытым файлом и писать какую-то чушь, а можно встать на следующее утро с вдохновением и за пару часов сделать работу за всю неделю. Я стараюсь ловить эти свои «хочется» и использовать их максимально эффективно. Конечно, в жизни бывают долженствования, которые невозможно перенести на завтра, и тогда можно действовать иначе. . 🇲🇽5. Засекаем время. Проснуться утром с мыслью: сегодня мне нужно сделать вот это ВСЕ – бывает страшно или как минимум вызывает отторжение. Делим большое дело на отрезки и ставим таймер, например, на 30 минут. Полчаса уборки, изучения иностранного языка или составления отчета – это совсем не страшно. И да, все дело чаще всего можно сделать за два или три раза по полчаса. А можно и впасть в состояние потока и не захотеть останавливаться после того, как прозвонит будильник. Больше всего энергии забирает сама «несделанность» дела, которое висит над тобой, тревожит, вызывает чувство вины, и все эти мысли о том, как сложно, как неохота. И именно этот хаос в голове мешает сделать все быстро и качественно. Поэтому долой рефлексию, просто берем – и делаем. . 🇧🇪6. Внедрять активности в рутину. Я обычный человек – поняла это, кстати, тоже в 40, более менее разобравшись с самооценкой. Я не хожу три раза в неделю в фитнес-клуб, не бегаю марафоны и не сижу часами в позе лотоса. Я ленива, и поваляться с сериалом и книжкой мне хочется больше, чем сделать полноценную зарядку. Но я научилась добавлять разные активности в повседневные действия, как бы между прочим. Подняться десять раз на носках, пока чищу зубы. Сделать десять приседаний, пока варится каша. Напрячь по десять раз ягодицы и интимные мышцы, пока едешь в транспорте. Сделать упражнения для лица, пока стоишь в пробке. Сделать комплекс для плеч и для шеи во время прогулки с собакой. Вообще не напрягает, да. . 🇵🇷7. Найти то, что действительно нравится. Я люблю ходить пешком, и мне есть, где это делать – я живу загородом. Когда я приезжаю в Москву – а в последнее время я часто приезжаю своим ходом, без машины, — выбираю пешие маршруты из точки А в точку Б. Я освоила скандинавскую ходьбу, эти прогулки стали ежедневными, без вариантов. Я люблю велосипед, катаюсь по окрестностям и езжу за продуктами на нем, а не на машине. Моя спальня находится на третьем этаже дома, и за день я раз сто могу сходить по лестнице туда-обратно. Люблю массажи, и хожу на них минимум два раза в месяц. Это мой спорт, а моя забота о себе – и по работе заниматься только тем, что нравится. В 50 я вдруг остро поняла, что невозможно тратить время на выполнение функций, которые – да, отлично у меня получаются, но не приносят ничего, кроме денег. 🇸🇦8. Активность не потому, что «надо», а через фиксацию на приятном состоянии в процессе и в результате. Нет, я знаю девушек, которые в 7 утра в любую погоду уже совершают пробежку или каждое утро 108 раз выполняют приветствие Солнцу. Так вот это не я. И для того чтобы мотивировать себя сделать для себя, для своей бодрости и гибкости чуть больше обычного, стараюсь прочувствовать каждую минуту, пока выполняю упражнения, а после того, как закончу, прочувствовать удовольствие от разогретого ожившего тела, от учащенного сердцебиения, от новой гибкости и наполненности. Мне сейчас хорошо – запоминаю я, и в следующий раз, когда мне снова лень, вспоминаю это ощущение. 🇧🇷9. Испытывать и выражать эмоции, не бежать от чувств. «Делать хорошую мину при плохой игре» — так себе идея. Если я чувствую, что мне здесь, в этой ситуации и с этими людьми – плохо, себе дороже изображать, что все окей. В моем организме есть своя «сирена», которая подает сигналы SOS сразу, как я оказываюсь в неэкологичной для себя ситуации. Это область в районе солнечного сплетения, и там немедленно начинает неприятно жечь и скручивать, когда мне предлагают не мое дело, когда человек не мой, когда разговор вышел не тот. Эх, если бы я считывала эти сигналы раньше, могла бы многого избежать. Но то все опыт, а теперь я не пропускаю этот знак и сразу иду сидеть-молчать на свое любимое место и обращаюсь внутрь. Что не так? О чем мне это говорит? Я погружаюсь в неприятные ощущения до конца, и именно благодаря моему вниманию они постепенно развеиваются. Я теперь не оставляю не проясненных внутренних вопросов, и меня не мучает в уме круговерть «как он неправ» и «что бы мне нужно было ей сказать». Если меня что-то задевает в общении, я обязательно это озвучиваю, в мягкой форме, не доводя себя под «хорошей миной» до кипения, а ситуацию до конфликта. Каждый имеет право быть любым, и ты не исключение. 🇵🇷10. Счастье и радость – разные вещи. Счастье – это то, что внутри, и оно не зависит от внешних факторов, а горит ровным уверенным огнем. Я нашла его в себе несколько лет назад и теперь, несмотря на настроение, знаю точно: я счастлива. Можно получить удовольствие, съев вкусный ужин или пообщавшись с интересным человеком. Можно обрадоваться в тот момент, когда достигнута цель. Так работают наши гормоны, и за кратковременным всплеском всегда следует откат. Я знаю, что грусть, уныние или депрессия – это не я, и кто бы мне объяснил в моем диком пубертате, что я и мое состояние – это не одно и то же. Раз в месяц у меня бывает ну очень печальное состояние на тему «и в целом мире я одна», тут важно чтобы кто-нибудь близкий вовремя спросил: «А может, у тебя ПМС»? И да, смотришь в календарь – о чудо, все вопросы экзистенциального одиночества моментально снимаются с в повестки дня. 🇸🇪11. Не ждать результата. Фрустрация – вот то, что портит кровь. Ты ждала, представляла, рассчитывала, но что-то пошло не так. Была возбуждена и воодушевлена перед встречей, рассчитывая на лучшее, но реальность не оправдала твоих надежд, и ты обломалась. «Чего ты ждала от этой встречи? — как-то спросили меня. – Ничего, и мне все очень понравилось». Не ждать результата – к этому меня приучила практика рейки, я рассказываю о них на курсе "Вселенной". Можно «поколдовать», гармонизируя ту или иную ситуацию, но ты не заказываешь результат, зная, что все разрешится оптимальным для тебя образом. И если желание не исполняется, то и не надо было. А когда хочешь правильно, то все сбывается в лучшем виде и в свое время. . 🇦🇪12. Ты никому ничего не должна, в том числе себе. Нет, конечно, есть такие долженствования, без которых никак: остановиться на красный сигнал светофора, накормить ребенка, сдать вовремя текст, выгулять собаку. Но в остальных, не настолько жизненно важных вопросах, собственное чувство ответственности можно прикрутить. Я, мое состояние, мое удобство – это основной ориентир. Я не поеду в гости, даже если обещала, если неважно себя чувствую. Я не буду общаться с человеком, который мне неинтересен. И я отменю все дела и останусь валяться в кровати на целый день, если того требует мой организм. Но он такого уже почти никогда не требует, потому что не делаю того, что забирает мои силы и ничего не дает мне взамен. . 🇲🇾13. Женщина и аскетизм не совместимы. В прошлом году я поставила себе цель: не включать телефон и не открывать компьютер утром прежде, чем я сделаю все свои практики и позавтракаю. Если выдержу три недели – подарю себе платье, решила я. Я выдержала три недели и подарила себе три платья. И после этого мастер, три занятия с которым заменили мне годы терапии, сказал: «Если бы ты просто сразу купила себе платья – было бы лучше. Аскеза – не для женщины. Действуй не через ограничение, а через любовь к себе». Другой доктор, который чинит мою спину уже много лет, как-то после сеанса, на котором я была не весела, посоветовал: «Купите себе сегодня пирожное». Двое мужчин, взрослых умных специалиста, меня убедили, и теперь я радую себя не за что-то, когда я «молодец», а просто так, когда захочется. . 🇵🇹14. Сдай анализы. Профилактическое отношение к своему здоровью – это самое важное. Идти на диагностические обследования страшно, неприятно, не хочется, но ждать симптомов и тем более жить с ними – просто глупо и небезопасно. Регулярно сдавать комплексные анализы крови, проверяться на предмет женского здоровья, иметь своего доктора, который знает ваш организм и которому вы доверяете, не терпеть боль – все это must do. В одной популярной группе про красоту и молодость я регулярно читаю посты от девушек, у которых «голова болит так, что в глазах темнеет», но спрашивают они при этом, не пора ли им поставить филлеры или проколоть ботокс. Организм должен быть в порядке в формате 5D – на уровне физики, химии, лирики, энергии и духа, и тогда, как показывает опыт, потребность в ботоксе отпадает сама собой. 🇸🇬